|
Как остаться ягодкой? Контроль веса. |
|
статьи |
|
Контактные данные |
|
Телефон: 8(964) 59 77 00 5 |
|
Эл. почта: nika-talana@inbox.ru |
Наш телефон:
8(964) 59 77 00 5
|
|
У многих людей, особенно женщин, после 40 начинаются проблемы с весом. Это, как правило, связано с несколькими причинами. Начинается гормональная перестройка организма, замедляется обмен веществ, Из-за гормональной перестройки снижается мышечная масса, а жировая увеличивается. Пища сжигается уже не так хорошо, зато легко откладывается в жировые депо. Начинаются эндокринные нарушения. К тому же в этом возрасте наш организм начинает накапливать воду, появляется целлюлит. И это уже не только косметическая проблема, лишний вес может стать причиной различных заболеваний: появляется одышка, поднимается давление, развивается сахарный диабет, нарушается деятельность сердца и т.д. Что же делать? Как похудеть? Можно сесть на диету, можно принимать жиросжигающие пилюли, посещать спортзал, бассейн и пр. Но, как многие уже знают, все эти меры дают только временный эффект, и в лучшем случае при переходе на обычный режим питания или физической активности человек возвращается в собственный вес, а в худшем – набирает еще десяток лишних килограммов, поскольку организм во время недостаточного питания или усиленных физических нагрузок испытывает стресс и потом начинает накаливать запасы жира "на черный дань". Получается замкнутый круг. Как же его разорвать? Еще раз о диетах: Давайте разберемся, почему мы набираем еще больший лишний вес после того, как перестаем сидеть на диете. Человеческий организм изначально запрограммирован на выживание. А это значит, что любой недостаток питательных веществ он воспринимает, как сигнал тревоги, голода – и автоматически включает защитные механизмы. То есть переходит на иной, "экономичный" режим потребления энергии и резко увеличивает способность откладывать "про запас"! Как правило, человек выдерживает максимум месяц диеты, затем возвращается к обычному режиму питания. Организм же при этом остается еще на низком уровне потребления энергии. И вот эта разница между необходимой и поступающей энергией (если она никак не расходуется), превращается потом в "жирные" килограммы. В результате накопление жира становится более интенсивным, чем раньше, до диеты. Организм, фактически, начинает стремиться к "безотходному производству"... Поэтому, потеряв за месяц 5 кг, мы можем получить назад все 10 кг. Дело в том, что нужно полностью изменить привычки питания, не надеясь на кратковременные диеты. Ведь вспомните – в 20 лет вы худели легко, в 30 – уже сложнее, а в 40 вам придется приложить для этого немало усилий. Поэтому тот рацион питания, который был у вас в 20 лет, для 40 уже не годится. Не хватает уже у организма энергии для сжигания всех жиров, которые мы заботливо в него впихиваем. А для того, чтобы изменить привычки питания, надо изменить и образ жизни. Приведем типичный пример: Молодая, стройная девушка (назовем ее Маша) выходит замуж в 20 лет. В течение следующих 5 лет Маша рожает 2-х детей, при этом остается такой же стройной. Конечно, во время беременности и кормления она несколько прибавляет в весе, но потом быстро восстанавливает прежние формы. К тому же она постоянно на ногах, крутится как белка в колесе - воспитание детей, заботы по дому отнимают у нее кучу времени и сил, так что к вечеру она просто падает от усталости. Дети подрастают, и к 30 годам Маша с тревогой замечает, что уже не влезает в свой любимый 44-й размер. Приходится недельку посидеть на диете, чтобы прийти в норму. К 40 годам вес медленно, но верно увеличивается, приходится постоянно с ним бороться с помощью различных диет, но вес неуклонно возвращается снова. Но самое ужасное начинается после 40. Вес все время прибавляется, несмотря на разрекламированные дорогие таблетки для похудения новейшие диеты, и Маша превращается не в "ягодку", а в настоящую "грушу" или “яблоко”, в зависимости от конституции. А после 50, когда начинается менопауза, на фоне лишнего веса начинаются проблемы со здоровьем. Тут уже Маше не до фигуры – она начинает бороться с развившимся на фоне лишнего веса сахарным диабетом и гипертонией. Вот так лишний вес спровоцировал у здоровой женщины различные болезни. Что же Маша сделала не так? Где и когда она допустила ошибку в своей борьбе с лишним весом? В юности и молодости у Маши не было проблем с лишним весом. Среднее суточное потребление калорий у нее составляло ок. 2000 ккал. Когда у нее появились дети, ей уже необходимо было потреблять ок 3000 ккал для восполнения потраченной на домашнюю работу и детей энергии. Поскольку это никак не отражалось на ее фигуре, Маша могла позволить себе не обращать внимания на то, что и в каких количествах она ест. Это вошло в привычку. С возрастом организму требовалось все меньше калорий для восполнения энергии, замедлился обмен веществ, снизилась физическая активность, а Маша продолжала придерживаться прежнего режима питания, прерывая его время от времени экстремальными диетами, которые еще больше вредили организму. Неизбежная менопауза с гормональной перестройкой еще добавили лишних килограммов, а Маша как юная девушка или изнемогающая от домашней работы молодая женщина, продолжала потреблять ежедневно все те же 3000 ккал, заедая таблетками для снижения аппетита. Хотя к этому времени ее организму вполне хватило бы 1700.Но привычка уже сформировалась и от нее было очень трудно отказаться. К тому же к 50 годам снижается сексуальная активность, что тоже способствует набору лишнего веса, если при этом не начать заниматься физическими упражнениями. Вот - типичная ошибка большинства женщин. Всем известная формула стройности: здоровое питание (отказ от курения, алкоголя, сладкого, жирного, мучного и пр.) + физическая активность как-то плохо у нас пока приживается. Ленимся мы, отговорки всякие ищем. Одно только утешение - что и здесь нас Америка обогнала по числу "толстяков" и " толстушек”. Еще раз о калориях: Среднее суточное потребление калорий молодой девушки с низкой физической активностью - должно быть не более 2000. Если она будет потреблять хотя бы на 100 ккал больше (допустим, съедать в день по "лишней" шоколадке), то за неделю у нее "осядет" 700 лишних ккал, которые организм благополучно переработает в аппетитные жировые отложения "на черный день". С возрастом такие жировые отложения будут становиться все менее аппетитными. А за 2 месяца такой " шоколадной" жизни девушка наберет 1 кг чистого жира. Девушка – то свой килограммчик может быстро сбросить, а что же делать любительницам шоколадок после 40 с их нормой в 1700 ккал в день? Конечно, причиной появления лишнего веса могут быть и различные заболевания, такие как повышенный уровень сахара, холестерина и триглицеридов в крови, недостаточность функции щитовидной железы, замедленный обмен веществ, гормональные нарушения и пр. Поэтому прежде чем идти в атаку на килограммы, следует обязательно пройти врачебное обследование. С другой стороны, как уже было сказано выше, лишний вес сам может стать причиной таких заболеваний, как гипертония, сердечнососудистые заболевания, онкологии, тромбофлебит, варикоз, сахарный диабет. По немецкой статистике, сахарный диабет 2-го типа, обусловленный ожирением, превратился за последние 15 лет в "народную болезнь". Даже дети с излишним весом рискуют в будущем получить эту болезнь. А представьте, как тяжело нашему опорно-двигательному аппарату нести на себе такой груз! И вот, вместо того, чтобы после 50 спокойно радоваться наступлению зрелости, уйти на пенсию, нянчить внуков или путешествовать по миру, приходится ежедневно бороться с кучей болезней! И все это из-за какого-то лишнего веса! Итак, мы остановились на том, что наше спасение - это здоровое питание + физическая активность. Ну, с физической активностью вроде все понятно, а вот что такое" здоровое питание"? Вряд ли надо доказывать, что правильное, здоровое питание – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, Подробнее о том, в чем заключается здоровое питание, вы узнаете в следующей статье. Ну а для тех, кому необходимо быстро избавиться от лишнего веса и одновременно поправить свое здоровье, компания ВИВАСАН предлагает еще 2 продукта, которые также являются элементами здорового питания и охватывают 2 фазы - очистку организма и снижение калорийности дневного рациона. Сюда относятся сухие напитки-коктейли МОЛОЧНАЯ СЫВОРОТКА С ПЕРСИКОМ и ВИВА-ФИТ КОФЕ. Кроме избавления от лишнего веса, эти продукты при регулярном применении позволят вам избавиться и от целого ряда проблем со здоровьем. Особая благодарность за материал журналу «Вивасан сегодня» |
